Recomanacions per un estiu saludable

L’estiu és època de vacances on les persones es relaxen després d’un període llarg de temps. Això no vol dir que s’hagin de descuidar certs aspectes que cal tenir en compte per tornar saludables. A continuació un petit recordatori de consells a tenir en compte:

• Evitar l’exposició solar i l’activitat física quan la calor s’intensifica, a les hores de més intensitat (12-18 h).
En totes les exposicions solars, platges, piscines i en sortides cal recordar que és convenient utilitzar protecció solar de manera regular, amb alt índex de protecció solar que correspongui segons el tipus de pell i anar aplicant-la posteriorment als banys d’aigua. També es poden portar gorres o barrets que ajuden a protegir el cap i la cara d’una insolació. Així com ulleres de sol amb vidre de qualitat per protegir els ulls.
Pels més petits es pot utilitzar samarretes de cotó o algun altre dispositiu per cobrir les pells més clares que actuïn com a pantalla.

• Cal mantenir-se hidratat fins i tot quan no es té sensació de set. Oferir líquids amb freqüència a nens i gent gran que són els més vulnerables als cops de calor. És adient estar en llocs amb ombres i frescos.

• Precaució a les hores del bany dels nens: encara que sàpiguen nedar, sempre ho han de fer sota supervisió d’un adult amb capacitat de reacció sota qualsevol imprevist.
Tenir cura amb les vorades, les capbussades en llocs de poca profunditat o no aptes pel bany com les roques de les platges, ja que un mal cop o caiguda podria originar algun tipus de lesió que podríem evitar (lesions medul·lars, paràl·lisis o fins i tot, la mort).

• Pel que fa a la nutrició intentar dur una alimentació mediterrània i equilibrada. En el cas que realitzem excessos podem compensar sortint a caminar, ballant o fent algun altre tipus d’activitat a l’aire lliure.

• MAI deixar a un nen sol dins d’un cotxe, encara que sembli que no fa calor, podria tenir conseqüències irreversibles.

• Intentar descansar i relaxar-se sense horaris, alarmes o dispositius electrònics.

Via: @Catalunya Experience