Via: @diba
Estem immersos en l’era digital. Moltes persones passen forces hores a diàriament davant l’ordinador, sigui per feina, estudis o oci.
Mitjançant la ciència de l’ergonomia s’ha d’aconseguir adaptar les condicions de treball a la persona.
Amb l’ús habitual dels dispositius es poden veure afectats: els ulls, la circulació sanguínia i els nostres ossos. A continuació us donarem un seguit de consells que contribuiran a prevenir o alleugerir aquest tipus de problemes:
ELS ULLS
La il·luminació és un aspecte important que cal tenir en compte: s’han d’evitar reflexos sobre la pantalla o directament sobre els ulls. La llum ha d’aconseguir un bon contrast de la pantalla.
Els nostres ulls parpellegen una mitjana de 22 cops per minut, fet que els permet mantenir una hidratació adequada.
Quan concentrem la nostra atenció en la pantalla la freqüència disminueix a aproximadament 5 cops per minut, fet que incrementa la simptomatologia d’ull sec. Es produeix un augment de la fatiga ocular i mental.
L’ull necessita la lubricació que li proporciona el parpelleig.
• La pantalla ha de situar-se per sota de l’horitzó visual. D’aquesta manera les parpelles cobreixen major superfície del globus ocular i disminueix l’exposició de la còrnia.
• Les ulleres han de ser adequades a la distància de la pantalla, per això són importants els controls periòdics.
LA POSTURA
Estar assegut hores sense moure les cames pot ocasionar que es produeixin problemes de retorn venós.
• És important moure de manera regular i suau les extremitats inferiors de forma periòdica.
• És beneficiós utilitzar un reposapeus d’uns 5 a 15°.
Els nostres colzes han d’estar a l’altura del teclat, de manera que la flexió sigui d’uns 90°.
L’alçada de la cadira hauria de ser d’uns 42 a 50 cm i la de la taula on estigui ubicat l’ordinador d’uns 60 a 75 cm.
RECOMANACIONS GENERALS:
– No estigui davant de la pantalla més de 50 minuts seguits.
– Faci descans de 5 a 10 minuts. Aixequis i exerciti els músculs oculars (miri lluny i a prop successivament).
– Reguli la temperatura ambiental per evitar l’augment de sequedat ocular.
– Intenti mantenir una postura adequada.
– El més important parpellegi sovint per lubricar els ulls i mantenir-los hidratats.
CAP Passeig de Sant Joan 