Cuida el teu benestar digestiu

Foto: pixabay

Foto: pixabay

El primer pas per aconseguir mantenir un benestar digestiu és fer una alimentació saludable.

Què podem fer per tenir cura del nostre aparell digestiu? Us deixem una sèrie de recomanacions per trobar-vos millor:

◊ Consumiu diàriament fruites, cereals integrals i verdures fresques. Introduïu dos cops per setmana llegums i fruits secs. Tots aquests aliments són molt recomanables pel seu contingut en fibra.

◊ Prengui diàriament llets fermentades amb Bífidus. Ajuden a regular el trànsit intestinal i redueixen la sensació d’inflor.

 

◊ Manteniu una hidratació oral diària adequada (aigua o líquids com infusions no estimulants o brous suaus).

◊ Intenteu cuinar els aliments de manera que es mantinguin les seves propietats nutricionals (vapor, forn, papillota, planxa, etc.)

◊ Eviteu greixos, salses i picants.

◊ El millor oli per cuinar és l’oli d’oliva.

◊ Moderi el consum d’aliments flatulents (cols de Brussel·les, bròquil, faves, api, ceba, carxofa, etc.)

◊ Practiqueu activitat física diàriament. Ajuda a mantenir un pes saludable, millora les digestions pesades i ajuda a regular el trànsit intestinal.

◊ Procureu mantenir un horari regular pels àpats. Eviteu menjars copiosos i de difícil digestió.

◊ Procureu mantenir un hàbit deposicional regular (sempre a la mateixa hora, sense presses i en un ambient relaxat).

◊ Limiteu els sucres refinats (dolços o pastissos), els aliments greixosos i els aliments o substàncies irritants (cafè, picants, tabac, etc)

◊ Eviteu l’ús inadequat de laxants.

Si seguiu aquests consells bàsics hi donareu el primer pas cap al vostre benestar digestiu.

Recordeu que per qualsevol dubte podeu consultar amb el vostre metge o infermera.

Advertisements
Aquesta entrada s'ha publicat en Infermeria, Medicina de família, Pediatria i etiquetada amb , , , , , , , , , , , , , , , . Afegiu a les adreces d'interès l'enllaç permanent.

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s