Foto: xlup (Flickr)
Quan es realitza qualsevol tipus d’esport és molt important tenir en compte el nivell d’intensitat i l’activitat que es realitzarà per tant de planificar-la adequadament i reduir el risc de lesions.
És molt important l’auto-coneixement. Abans d’iniciar la pràctica esportiva seria interessant realitzar un control mèdic previ. Hem de ser conscients del nostre estat de salut, així com de les nostres capacitats i limitacions.
A continuació us donarem un seguit de consells bàsics per evitar lesions o possibles alteracions de la salut degudes a la pràctica esportiva:
REALITZEU UN ESCALFAMENT I ESTIRAMENTS PREVIS.
- Us ajudarà a facilitar l’elasticitat articular i augmentar la temperatura corporal per adaptar l’organisme a l’activitat física.
- L’escalfament ha d’iniciar-se amb moviments dels grans grups musculars. Posteriorment s’aniran activant grups musculars més específics.
- Eviteu rebots i moviments bruscos.
ELEMENTS AMBIENTALS I MATERIALS.
- És important tenir en compte que les instal.lacions, l’espai físic i el material estiguin en bones condicions.
- Utilitzeu els elements de protecció recomanats per a cada esport.
ROBA I CALÇAT.
- Feu servir la roba adequada i que faciliti la transpiració.
- Utilitzeu el calçat recomanat per a cada especialitat esportiva: còmode, que absorbeixi l’impacte i que doni estabilitat.
- Utilitzar mitjons i tenir cura dels cordons (sempre ben lligats).
PEUS.
- Són la base de la majoria dels esports i cal tenir cura. Les ungles han d’estar ben tallades i rectes.
- Cal que estiguin hidratats correctament i vigilar els punts pressió, que poden produir en un futur lesions.
HÀBITS.
- Una alimentació, hidratació i descans adequats us ajudarà a prevenir danys.
- Cal evitar hàbits nocius com l’alcohol, el tabac i les drogues.
SEGURETAT.
- Cal que respecteu les mesures de seguretat de cada esport.
- Cal que conegueu les vostres possibilitats físiques i psíquiques, per tal de conèixer els límits del vostre cos.
- Augmenteu el nivell d’exercici gradualment i sigueu constants. No intenteu fer “en un o dos dies l’activitat física de tota la setmana”.
- Davant de qualsevol lesió o dolor pareu i espereu a estar recuperats totalment abans de practicar esport.
FINALITZEU AMB ESTIRAMENTS I EXERCICIS DE REFREDAMENT.
- Realitzeu exercicis de baixa intensitat per tornar a la situació de repòs gradualment, per relaxar els músculs i deixar-los preparats per la següent sessió.
PRÀCTIQUES CORRECTES.
- Quan us ajupiu no doblegueu els genolls més enllà del punt mig.
- No torceu els genolls al estirar-se. Mantingueu els peus plans a la superfície el més que pugueu.
- Quan salteu, doblegueu els genolls al aterrar.
